Os Cuidados necessários quando Inicia a Vida

do Universo Estilo

Pode parecer precipitado demais, mas para garantir um envelhecimento tardio e saudável é preciso seguir algumas regras básicas desde a infância. De acordo com a avaliação médica, a velhice é o fruto da árvore que foi plantada na juventude. Esse fruto pode ser bom ou ruim dependendo do tipo da árvore.

Segundo o geriatra Luciano Humberto Soares Camargo, uma alimentação saudável, o que inclui dieta rica em carnes branca e vermelha (magra), frutas, legumes, verduras, e pobre no quesito doces, refrigerantes, frituras e gordura, já é um bom começo. Mas ela sozinha não é capaz de produzir bons frutos.

Esse esforço tem de estar associado a atividades físicas e mentais regulares, ao tratamento das doenças crônicas em seu estágio inicial, além de evitar a todo custo o tabagismo e o excesso de bebidas alcoólicas. “É o conjunto dessas ações que leva a um envelhecimento saudável”, adverte o geriatra.

São hábitos que, segundo ele, devem ser incorporados no dia a dia das crianças. Assim fica mais fácil preservá-los para o resto da vida. Esperar que isso ocorra na fase adulta é mais difícil, segundo Luciano.

Ele cita a atividade física como um exemplo. Quando ela não é um ato consagrado no cotidiano das pessoas, é o primeiro compromisso a ser riscado da agenda quando se precisa de mais tempo. Segundo o geriatra, da lista de prioridades, normalmente, a atividade física costuma ficar nas últimas posições. “Quando surge uma reunião de última hora, ela é marcada sempre no horário reservado para os exercícios”, comenta

O educador físico e personal trainer Rafael Pelegrina Pieroni lembra que é comum ouvir que caminhar três vezes por semana faz bem para o coração e melhora a saúde. Segundo ele, de fato, caminhar com volume e intensidade controlados por um profissional de educação física promoverá melhora na saúde. Porém, caminhadas com velocidade de “passeio no shopping” não garantem grandes ganhos nos níveis de condicionamento físico e qualidade de vida.

Ele relata que os benefícios do treinamento resistido (musculação) têm sido amplamente estudados e discutidos pela comunidade científica e tem-se comprovado que eles vão muito além de bíceps enormes e abdomes tanquinho. E melhor que isso, “a musculação pode e deve ser praticada por pessoas de todas as idades”.

Entre as vantagens do exercício resistido, Rafael cita o aumento da estabilidade da densidade mineral óssea, das performances motoras cotidianas, da capacidade e melhora da função cardiovascular, da capacidade de trabalho e da massa muscular. Por outro lado, reduz a massa gorda, o estresse cardiovascular e o esforço metabólico para atender as atividades na vida diária.

Segundo o professor de educação física, a força muscular diminui com o avançar da idade, mas para os praticantes de musculação essa redução é muito menor.

A nutricionista Rita Cristina Chaim também chama a atenção para os cuidados que devem ser tomados na infância, juventude e fase adulta para garantir um envelhecimento tardio e sadio. Segundo ela, a maneira como se envelhece é uma resposta do que a pessoa fez a vida toda. Por isso, ela reforça a importância de ter sempre sobre a mesa um prato colorido, não com desenhos, mas com legumes, verduras, carnes, arroz e feijão, entre outros itens.

Fracionar as refeições é outro cuidado que não deve ser deixado de lado. Isso evita a ingestão exagerada de alimentos e a sobrecarga para o organismo digerir tudo de uma vez.

Mas tão importante quanto comer é se mexer. A atividade física ajuda a controlar o peso. De acordo com a nutricionista, isso é essencial para manter o sistema cardiovascular em perfeita ordem. Além do excesso de peso sobrecarregar o coração, ele prejudica também a articulação e exige um esforço orgânico muito grande.

São práticas que devem ser mantidas a vida toda para alcançar um resultado eficiente. Segundo Rita, o indivíduo começa a garantir seu envelhecimento a partir do momento que nasce.